Kancelář bez bolesti: Mikropohybový systém pro pracovní den
Dlouhé sezení, práce u počítače a řízení auta vytváří v těle napětí, které se postupně hromadí. Neřeší se jedním protahováním po práci – vzniká během dne.
Tento workshop učí, jak tělo udržet v pohybu i v kanceláři. Bez převlékání, bez podložky a bez narušení práce.
Nejde o cvičení. Jde o systém mikropohybů, který zabraňuje tomu, aby se tělo během dne „uzamklo“ v bolesti a napětí.
Co si účastníci odnesou
- okamžité techniky pro uvolnění šíje, ramen a zad
- jednoduché způsoby, jak přerušit dlouhé sezení
- mikropohyby použitelné mezi schůzkami nebo u počítače
- návyk, jak během dne „resetovat“ tělo bez přerušení práce
- větší lehkost, pohyblivost a menší únava během dne
Jak workshop probíhá
BLOK 1: Reset těla (rychlé uvolnění)
Krk, šíje, ramena, lopatky, bedra – okamžitá úleva od napětí.
BLOK 2: Otevření těla (proti sezení)
Hrudník, kyčle a páteř ve stoji – tělo se znovu „narovná“ po hodinách u počítače.
BLOK 3: Mikropohyb v pracovním dni
Jak se hýbat mezi úkoly, jak přerušit sezení a jak se během dne rychle resetovat bez převlékání a pomůcek.
Kombinace pro firmy: Kancelář bez bolesti a stresu
Balíček 2 workshopů:
- tělo (pohyb v kanceláři)
- mysl (stres a přetížení)
zvýhodněná cena: 12 000 – 16 000 Kč
Proč to funguje
Tělo není navržené na dlouhé statické sezení. Při práci v jedné pozici dochází k postupnému ztuhnutí svalů, přetížení určitých oblastí a kompenzacím jinde v těle.
Místo jednorázového cvičení po práci tento systém učí:
- jak tělo uvolňovat průběžně během dne
- jak zabránit hromadění napětí
- jak vytvořit nový pohybový návyk přímo v práci
Pro koho je workshop vhodný
- kancelářské týmy
- IT a administrativní pozice
- lidé pracující dlouho u počítače
- řidiči a profese se sedavým režimem
- firmy zaměřené na wellbeing a prevenci zdraví
Délka workshopu
- 90 minut (doporučená varianta – plný efekt systému)
- 60 minut (zkrácená verze / úvodní pilot)
Počet účastníků: 8–15 osob
Místo: dle dohody s firmou
Firemní balíčky + pilotní nabídka
START – „Ochutnávka“
60 minut workshop
- základní mikropohybový systém
- 1–2 techniky z každého bloku
- ideální pro první kontakt firmy
Pilotní cena: 5 000 – 9 000 Kč
STANDARD – „Kancelář bez bolesti“
90 minut workshop
- kompletní 3 bloky systému
- praktický trénink všech reset technik
- naučení mikropohybů do pracovního dne
- největší dopad na změnu návyku
Pilotní cena: 7 000 – 12 000 Kč
PREMIUM – „Zdravý kancelářský den“
90 min workshop + follow-up
- workshop + krátké online zopakování po 2–3 týdnech
- ukotvení návyku v praxi
- možnost přizpůsobení konkrétní firmě (ergonomie, typ práce)
Pilotní cena: 10 000 – 16 000 Kč
ADD-ON pro firmy (škálování)
- krátké „mikropohybové pauzy“ (5–10 min online / onsite)
- série 3–5 workshopů
- program „kancelář bez bolesti“ jako dlouhodobý wellbeing systém
Lektorka
Michaela Mužíčková
Jsem certifikovaná lektorka jógy a trenér II. třídy se specializací Hatha jóga. Dlouhodobě propojuji pohyb, práci s tělem a každodenní fungování v zátěži – zejména u lidí se sedavým zaměstnáním.
Vedu workshopy zaměřené na zdravá záda, pohyblivost a jednoduché pohybové návyky, které se dají používat přímo během pracovního dne. Nejde o výkon ani sport, ale o to, jak se tělo cítí v běžném režimu – v práci, v autě i mezi úkoly.
Sama dobře znám prostředí vysokého tempa, dlouhého sezení a dlouhodobého přetížení. Proto moje workshopy nevznikají jako teorie, ale jako praktické systémy, které pomáhají tělu průběžně uvolňovat napětí a vracet se k lehkosti během dne.
Vycházím z více než 8 let jógové praxe, práce s dechem, zkušeností s vedením lidí i organizací akcí a dlouhodobého zájmu o to, jak funguje stres, pozornost a tělesné přetížení v každodenním životě.
Cílem není „odcvičit si lekci“, ale naučit tělo fungovat lépe v reálném dni – v kanceláři, při řízení i mezi schůzkami.
Chcete workshop vyzkoušet ve vaší firmě nebo se jen nezávazně doptat? Ozvěte se mi
Telefon: +420 777 246 047
e-mail: ela@elanadmraky.cz
Propojme se na Linkedin
Staňte se součástí pilotní skupiny a získejte praktické nástroje, které mohou vaši zaměstnanci využít hned další den.